Quarentena, Ansiedade e Alimentação

Quarentena é definida como reclusão de pessoas ou animais sadios por um período máximo de incubação de uma doença, este período é contabilizado a partir da data do último contado com uma pessoa infectada ou data do fonte, e essa palavra nunca foi tão pronunciada como neste ano de 2020.

Ansiedade é o termo usado para descrever pertubação do espirito, geralmente causados por incerteza ou contexto de perigo, angústia, aflição, etc. Em termos técnicos a ansiedade é caracterizada como fenômeno que ao depender de intensidade e/ou circunstâncias podem se tornar patológica, resultando em um prejuízo no funcionamento da mente (psíquico e também corporal (somático), isso quer dizer que, a ansiedade vai estimular que a pessoa entre em ação, contudo, o excesso causa o contrário, impedindo tais reações.

Infelizmente, muitas pessoas não tem consciência de como é viver com ansiedade, até mesmo parentes e amigos próximos, acreditam que você esta "ansioso esperando algo acontecer", e muitas vezes a pessoa pode estar ansiosa e não ter nenhuma razão.

Transtorno de ansiedade é uma patologia que tem relação com o funcionamento do corpo e experiências de vida, dependendo do grau de intensidade estes indivíduos podem até deixar de realizar atividades que consideramos rotineiras e simples, como utilizar trens, metrôs, elevadores, etc. Os sintomas são muito mais "fortes" do que as pessoas com a ansiedade do dia a dia, preocupação excessiva, uma tensão tal forte que a mesma não consegue se sentir relaxada, o que na maioria dos casos também pode prejudicar o sono, medo exagerado seja, se sentir humilhado em público, dinheiro, trabalho, família, saúde, pavor e pensamentos sem controle.

Atualmente, dispomos de 3 tipos de tratamento para os transtornos de ansiedade:

• Medicamentoso: sendo necessária receita médica.

• Terapêutico: com psicologo e/ou psiquiatra.

• Misto: Medicamento + Psicoterapia

Alimentação:

A qualidade e a frequência das refeições possuem vários fatores, fazendo parte deles, as emoções.

A conduta alimentar é fundamental para controlar a ansiedade, sendo esse um fator que pode atrapalhar numa alimentação saudável associamos a quarentena; podendo haver inúmeros problemas e/ou transtornos resultantes da exagerada ansiedade e/ou problemas depressivos o qual interferem diretamente na maneira de se alimentar, o que pode levar à extremos, seja magreza ou obesidade.

Alimentos que devem ser evitados:

• Açúcar em geral

• Cereais refinados como arroz branco, macarrão, etc.

• Farinhas brancas incluindo pães, bolos, biscoitos, etc.

• Bebidas alcoólicas

• cafeína encontrada em café, chá preto, chá mate e chá verde.

• Gorduras como produtos industrializados, congelados, fast foods, linguiça, presunto, salsicha, etc.

Alimentos que devem ser incluídos:

• Ômega 3 e suas fontes, salmão, sardinha, abacate, linhaça, chia, etc.

• Magnésio sendo aveia, arroz integral, cereais integrais, iogurte natural, banana, beterraba, castanhas, etc.

• Triptofano como cacau, chocolate amargo, amendoim, carnes, frango e ovos, queijo, banana, etc.

• Vitaminas do complexo B por ser um regulador do sistema nervoso como espinafre, banana, aveia, grãos integrais, etc.

• Vitamina C e Flavonoides pois ajudam na modulação hormonal, encontrados nas frutas cítricas como abacaxi, laranja, tangerina, etc.